Μειώστε τον κίνδυνο οστεοπόρωσης

4 τρόποι πρόληψης της οστεοπόρωσης

Η οστεοπόρωση είναι μια χρόνια πάθηση που παρατηρείται όταν μειώνεται η πυκνότητα και η ποιότητα των οστών με αποτέλεσμα να γίνονται εύθραυστα και αδύναμα.
Υπάρχουν 4 τρόποι πρόληψης της οστεοπόρωσης που μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο εμφάνισής της: 1. Ασβέστιο: Ένας μέσος ενήλικας πρέπει να λαμβάνει 1000mg ασβεστίου την ημέρα ενώ οι γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση και οι άντρες άνω των 70 ετών χρειάζονται 1300mg την ημέρα. 2. Βιταμίνη D: Τροφές, συμπληρώματα διατροφής με βιταμίνη D και αρκετή έκθεση στον ήλιο μπορούν να εγγυηθούν ότι θα έχετε τα σωστά επίπεδα της βιταμίνης D. 3. Γυμναστική: Μια βόλτα στην εξοχή ή στην πόλη ακόμα και σε ήπιο επίπεδο μπορεί να αυξήσει τη μυϊκή μάζα και να συντελέσει σε πιο σταθερές αρθρώσεις και ισορροπία. 4. Διακοπή καπνίσματος, αλκοόλ και καφεΐνης: Αν καπνίζετε καλό είναι να το διακόψετε, ενώ αν πίνετε παραπάνω από δύο ποτήρια αλκοόλ την ημέρα ή 3 κούπες καφέ πρέπει να τα μειώσετε. Πέρα από τις 4 αυτές βασικές αλλαγές καλό είναι να διαμορφώσετε μια καθημερινότητα που θα συντελεί στην προσπάθειά σας να μειώσετε τον κίνδυνο οστεοπόρωσης. Καταρχήν αν έχετε τραυματιστεί ή εάν έχετε αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης οστεοπόρωσης (πρόωρη εμμηνόπαυση, θυρεοειδή, ρευματική αρθρίτιδα, προβλήματα στο συκώτι, βάρος λιγότερο του κανονικού ή οικογενειακό ιστορικό οστεοπόρωσης)

καλό είναι να κάνετε κάποια εξέταση.

kathimerini

Via

www.adieXodos.gr



Share/Bookmark
ERGASIA
Post A Comment - - ΤΑ ΣΧΟΛΙΑ ΣΑΣ ΕΔΩ --->>>
  • - - Site - - Comment using
  • - - Facebook - - Comment using Facebook
  • Disqus Comment using Disqus

Δεν υπάρχουν σχόλια :


Lifestyle

[Lifestyle][twocolumns]

Υγεία Ομορφιά Διατροφή

[Υγεία Ομορφιά Διατροφή][bsummary]

More News

[Tv-News-Περίεργα-Αστεία-Video-fail-Photos-Jokes-Health][twocolumns]